co wtedy

[...] na ziemi kompletnie nie wiedziałem co robić. Wyłączyło mi się myślenie i dalej szedłem z nim na wymiane, mimo, że przegrywałem. Potem go obaliłem, biłem w parterze ale po chwili sędzia nas podniósł. Była to może 2:30 minuta walki i wtedy już zaczeły się schody. Miałem rozbity nos, nie miałem siły ani pomysłu na atak, a do tego cieżko oddychałem.

rozumiem. 6stke chyba rzeczywiście pomine. A czy bieganie codzienne koliduje z resztą rzeczy typu basen i ćwiczenia? Nie przemecze sie? Co do tego na czczo to słyszałem ze najlepiej sie spala wtedy kalorie. Nie prawdaż? Dietke sobie ułoże.

Co do HIIT itp nie przepadam za bieganiem i masowaniem, z reguły trzeba wtedy zwiększać szamę bo wydatek energetyczny kcal jest większy. Jest takie hasło; jeśli nie musisz biegać, idź, jeśli nie musisz siedzieć, śpij ;) Nie da się połączyć sportów wytrzymałościowych z kulturystyką, albo to albo to. Jeśli miałbym wybierać, wybrał bym odstawić [...]

Ja ważyw w ogole nie ważę... jem jak najwiecej. Co do ważenia mięs, ryby, to kupujesz surowe nie zamrożone, dzielisz na porcje takie jakie ci potrzebne i zamrażasz. Potem tylko wyjmujesz i odmrażasz... Jak kupujsez zamrożone, to kupujesz czekasz aż sie odmrozi i wtedy wazysz i dzielisz. Wszsytko ważysz w stanie surowym, przed obróbką termiczną

FoX Nie kombinuj bo nic z tego nie będzie , wracasz po przerwie bierzesz najprostszy program 1 zestaw 6 ćwiczeń i trenujesz . zajmujesz się w tym czasie odpowiednim jedzeniem i powrotem do zdrowych nawyków żywieniowych do odpowiedniego czasu wypoczynku wtedy wracasz z dokładną relacją i można myśleć co i jak .

łydki bolą jak się dużo chodzi z 1km szybkim tempem wtedy sie pompuja jak plecy to co masz bo to od wody ja tak mialem na anapolonie to musialem do mamy dzwwonic by mi firanki zawiesila bo nie dalem rąk dluzej trzymac niz 20 sekund w górze haha

Dziewczyna je z łakomstwa, bo to po prostu lubi. Komplusy trochę inaczej wygladają: je się wtedy wszystko co ma się w zasięgu ręki: np. mąke czy suchy chleb.

Sorki machnołem się należało by wpisać obwód 1667 cm co jest nie możliwe ponieważ nie przewidziano obwodu koła 16 metrów. Można by wpisać wartość 167 cm wtedy wynik będzie mnożony przez 10 np. jak na liczniku będzie wartość 8,2 km/h to znaczy że pedałujemy z częstotliwością 82 obr/min. Liczniki z kadencją są drogie a do tego celu możemy [...]

[...] Wystarczy troche obliczeń z podstawówki i po sprawie Faktycznie jest to 1666,(6)cm i taki patent musi działać. Wpisujemy do licznika 167cm. Wskazanie licznika mnożymy x10, wtedy otrzymujemy obr./min i jazda... Fajnie by tak było gdyby nie to że zwykłe liczniki są "ułomne" i pedałując z prędkością 60obr./min licznik nam pokaże 6. Jak [...]

[...] -odpoczywaj, odpoczywaj.... śpij przynajmniej 8 godzin dziennie, -zapomnij o częstych, alkoholowych imprezach (nie chciałem cię zdołować) ;-)) SUPLEMENTY -weż suplementy, wtedy, gdy zauważysz, że mięśnie rosną ci już wolniej (przez pół roku będziesz rósł jak na drożdżach), -dobierz suplement w zależności od celu jaki chcesz osiągnąć, na masę [...]

Ja na początku próbowałem codziennie jak najwięcej robiąc kilka serii, lub jeszcze wcześniej próbując cokolwiek zrobić (wtedy nie ćwiczyłem na siłowni) i na początku co tydzień mogłem wykonać ok. 2-1 podciągnięcia więcej, aż doszedłem do 10 i potem było trudniej, ale myślę że na początek to też dobra metoda.

gdy nie ma kozaka dobry i rydz, z tego co wiem to kilka białek wylądowało w laboratorium i chyba niedługo będą wyniki badań, więc poczzekaj , dowiesz się które najlepsze i wybierzesz wtedy , masz czas żeby kase pozbierać jeszcze w razie ,,W"

[...] jest ten problem, że nie czuję pragnienia, potrafię wypić kawę o 5 rano, potem drugą o 10 w pracy i kolejną w domu o 16, a koło 18 zaczynam czuć senność i mam gęstą ślinę, wtedy dociera do mnie, że nie piłem przez cały dzień nic oprócz 3 kaw. Dlatego ja zmuszam się do picia wody, piję głównie muszyniankę, jedynie podczas treningu organizm sam [...]

[...] jeżeli walnąłeś z grubej rury na mase nie podnosząc kalorii np po redukcji. Jak ważysz 85kg nie wiem jaki masz wzrost jeżeli granice 175 to powinieneś zredukować troche i wtedy wskoczyc znowu na mase dokladajac kalorii beda lepsze efekty jak sie ciagle zalewajac. Nie wiem jak się czujesz jedzadz 300W na masie , ale ja jem tyle na redukcji. [...]

Chłopie.. przy Twojej budowie, żeby były widoczne mięśnie brzucha to musiałbyś ważyć poniżej 70kg a wtedy będziesz wyglądał jak pośmiewisko. Nic z Ciebie nie zostanie, nie masz z czego redukować. Zapomnij o kaloryferze póki nie dorobisz się jakiejś sensownej masy. Przy Twoim wzroście zanim nie dobijesz do 85-90kg (przy obecnym poziomie tłuszczu) [...]

Chciałbym po prostu zrzucić trochę tłuszczu i wtedy pójść gdzieś na siłownie. Ale wszystko po kolei. trening siłowy to podstawa dobrej i estetycznej redukcji, także to nie ma co zwlekać z tym ;-)

I bardzo dobrze, może sie weźmie w garść i wykorzysta swój potencjał, co pokaże na paru innych galach, i wtedy z powrotem zobaczymy go w UFC

Jestem tego świadomy ze daleko na tym nie zajade- problem tkwi w tym ze w pracy zawsze mam przerwę ok godz 8 i wtedy jem 2 posiłek- do tego o godz 11 mam obiad narzucony z góry i nie wiem czym go zamienić- brać swoje jedzenie z domu? Co można zmienić widzicie żeby zmienić- jakieś rady? Jaki dokładny rozkład B W T powinienem mieć?

[...] informacji na temat treningu i całej reszty z nim związanej. Ogólnie na sam początek polecił bym ci po prostu kalistenike z racji braku sprzętu, koniecznie dokup drążek, wtedy możesz wziąć się za np. lafya, czy też "building the gymnastic body" [...]

[...] pobudzają hormon wzrostu tylko jest kwestia czy obciążanie kręgosłupa z kolei hamuje to, gdzieś słyszałem że jak się go obciąża to -nie pamiętam co w nim tam się robi- ale wtedy następuje szybsze zrastanie nasad kości długich czyli ani w długość ani w szerokośc kości np: przedramiona (takie na grubość i dł. pozostaną, chyba, czyli przed 20 jak [...]